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ENTRE UMBRALES – Episodio 5 | TrainingPeaks, como usarlo y guía completa

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Episodio 5 del podcast ENTRE UMBRALES. ¿Y de qué va el episodio de hoy? Pues como os había ido anunciando en redes sociales, TrainingPeaks. Pero no hablando de forma genérica de la aplicación sino entrando con todo detalle en cómo usar TrainingPeaks, por lo que en definitiva lo que hemos creado es una guía completa de TrainingPeaks para que puedas conocer cuáles son todas las posibilidades que ofrece.

Tengo la ventaja de contar con la sabiduría de José Manuel Plaza porque, como entrenador de ciclismo y triatlón que es, él desayuna, come y cena con TrainingPeaks, está todo el día alrededor de esta aplicación.

Sinceramente, creo que hemos podido hacer un pedazo de podcast cargado de detalles e información muy útil para todos vosotros y que tanto si utilizáis TrainingPeaks con frecuencia como si no lo hacéis, os va a resultar de muy interesante.

Simplemente aprovecharé estas líneas para dejarte las notas del episodio, que vas a poder consultar mientras lo escuchas y así tener referencia tanto en texto como en audio de cuáles son las métricas, gráficas, imágenes de interés y bibliografía recomendada.

Vamos a entrar de lleno en materia.

Qué es TrainingPeaks

TrainingPeaks es una aplicación que permite llevar una perfecta cuantificación de tu entrenamiento, al menos en la versión Premium. Recuerda que la versión gratuita te servirá tanto como biblioteca de tus entrenamientos como a la hora de poder trabajar con tu entrenador, recibir entrenamientos de su parte y poder sincronizarlo a tu dispositivo de forma directa.

Alguno nos habéis hecho la pregunta de en qué se parece a Strava… puede parecer que sean similares, pero el uso y destino de uno y otro son muy diferentes. Strava es una red social que tiene una pequeña parte de cuantificación y análisis de entrenamiento, pero es muy básico. Su principal ventaja es que todo es muy fácil y sencillo de comprender, pero no tiene demasiado fondo.

En cuanto a TrainingPeaks hay que diferenciar entre los dos modos de uso.

  • TrainingPeaks gratis: La versión gratuita te permite sincronizar los entrenamientos desde la plataforma que utilices, podrás ver tus entrenamientos y ver sus métricas, pero no vas a tener acceso a carga de entrenamiento. Servirá así mismo como una biblioteca donde puedas tener tu histórico clasificado por fechas.
    Es de utilidad si vas a trabajar con un entrenador a través de esta plataforma. Él/ella creará un entrenamiento, tu lo podrás ver e incluso descargar a tu dispositivo, y tras completarlo se sincronizará automáticamente para que lo pueda revisar. Tú no tendrás acceso a cargas de entrenamiento, pero el entrenador sí tendrá todos esos datos.
  • TrainingPeaks Premium: El precio de la versión Premium de TrainingPeaks es de 9,95€ si eliges pago anual, o 19,95€ si es pago mensual. Lo normal será que elijas el plan anual, especialmente si puedes combinarlo con algún descuento de tu federación (o el de cualquier otra, como explico en el podcast).
    Además de las funciones gratuitas, aquí sí tendrás acceso a todas las métricas de carga de entrenamiento, gráficas, control de tu temporada y posibilidad de crear un plan de entrenamiento anual.

Dispositivos compatibles con TrainingPeaks

Debemos diferenciar entre «lo que sube» y «lo que baja». TrainingPeaks es una aplicación web, lo que significa que está en «la nube». Por tanto lo que nosotros «subimos» son los entrenamientos que hemos realizado con nuestro reloj o nuestro ciclocomputador. Y lo que «bajamos» son los entrenamientos que nos haya preparado nuestro entrenador para poder seguirlos de forma cómoda en nuestro dispositivo.

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Prácticamente todas las plataformas tienen posibilidad de subir datos (porque es gratuito para el fabricante), mientras que son pocas las que pagan el canon a TrainingPeaks para poder descargar entrenamientos,

Sincronización de entrenamientos con TrainingPeaks

Estas son las plataformas que, tras enlazarse con TrainingPeaks, enviarán de forma automática tu entrenamiento:

  • Garmin
  • Polar 
  • Suunto
  • Wahoo

  • TomTom
  • Tacx
  • Cateye

Adicionalmente también podrás enviar datos o sincronizar plataformas (por ejemplo, para traspasar todos los entrenamientos desde una fecha determinada) a través de aplicaciones para teléfono móvil.

Para iOS: HealthFit y RunGap

Para Android: SyncMyTracks

Métricas propietarias de TrainingPeaks

Vamos con las métricas que encontramos en TrainingPeaks. Todo en la aplicación está basado en torno a ellas, por lo que conocer qué es cada una y de dónde viene es crucial para usar TrainingPeaks.

  • TSS: Training Stress Score o puntuación de estrés de entrenamiento. Depende del volumen del entrenamiento (cómo de largo haya sido) y de la intensidad del mismo. Un entrenamiento de 1 hora a un ritmo umbral (ritmo de carrera, o a FTP de ciclismo) equivale a 100TSS.
    De esta métrica hay ligeras variaciones en función de dónde provengan los datos de intensidad.
    – TSS: con potenciómetro, de ciclismo o carrera
    – rTSS: para ritmos de carrera cuando no hay potenciómetro, partiendo del ritmo normalizado (NGP: Normalized Graded Pace o ritmo normalizado en función de la pendiente)
    – hrTSS: para entrenamientos de ciclismo sin potencia o cualquier otro entrenamiento en los que sólo tengamos un sensor de pulso.
    – sTSS: entrenamientos de natación
    IMPORTANTÍSIMO: Debes tener bien definidas las zonas y los umbrales para los distintos deportes. Si no están bien, los TSS se calculan de forma incorrecta y es la base de todo en TrainingPeaks.
  • IF: Intensity Factor o factor de intensidad. Es un porcentaje con respecto a nuestro umbral (FTP, FC o ritmo de carrera). Un IF de 0.85 en un entrenamiento sería haberlo realizado a un 85% de nuestra capacidad máxima.
  • ATL (Fatigue): Acute Training Load o carga aguda de entrenamiento (a corto plazo). Es la media de TSS de los últimos 7 días. Un ATL de 100 supone que la media de TSS diario de los últimos días ha sido de 100TSS en cada entrenamiento (que pueden ser variados, pero en total sumaría 700 dividido entre 7).
  • CTL (Fitness): Chronic Training Load o carga crónica de entrenamiento (a largo plazo). Es la media de TSS de las últimas 6 semanas de entrenamiento. Al igual que el ATL, pero tiene en cuenta el TSS de las últimas 6 semanas y divide entre 42.
  • TSB (Form): Es el resultado de CTL menos ATL. Para el día anterior. Números negativos supone que estamos aumentando carga (tanto por volumen como por intensidad), y una cifra aceptable puede ser hasta -30, más allá de ese número supone estar aumentando la carga de forma demasiado elevada.
    El objetivo es que, cuando vayamos a competir, nuestro TSB esté en torno a 0 con algo de margen tanto por encima como por debajo.

PMC TrainingPeaks

Valores recomendados de CTL

Ya sabes que el CTL es tu carga crónica de entrenamiento, o la media de volumen e intensidad que has estado entrenando en las últimas 6 semanas.

La tabla que verás a continuación es la que nos referimos en el podcast como valores de referencia. La podéis encontrar en la web de TrainingPeaks.

Las horquillas en general son muy amplias, pero está bien para poder delimitar cuál sería un CTL mínimo recomendado para cada tipo de prueba. Y a partir de ahí… «the sky is the limit».

CTL recomendado por TrainingPeaks

Por ejemplo para correr una maratón, el CTL mínimo recomendado sería 70, con unos 55 kilómetros de carrera semanales y un ATL medio semanal de 63 (440 TSS semanal entre 7 días).

Para un Ironman tendríamos que aumentar mínimo hasta un CTL de 85, con un ATL medio semanal de 84. Unas 12 horas de entrenamiento.

Como digo la horquilla es muy amplia, pero sirve como una buena base para preparar tu plan de entrenamiento o, incluso, saber si vas a ser capaz de preparar una prueba determinada. Por ejemplo una carrera de ultra distancia si no vas a tener tiempo de acumular un CTL entre 90 y 100.

Plan de entrenamiento anual (ATP)

Puedes crear una planificación de entrenamiento partiendo de horas de entrenamiento, TSS por semana o un CTL objetivo determinado para una competición.

Partiendo de los datos introducidos, TrainingPeaks realiza una estimación de cuál es la carga semanal que debes entrenar para llegar de forma segura al objetivo determinado. TrainingPeaks creará la planificación, pero luego podemos jugar con esas semanas para darle más o menos TSS a cada una de ellas y, si nos pasamos, tendremos un aviso.

Bibliografía recomendada

 

Correr y entrenar con potenciómetro – Hunter Allen y Andrew Coggan

Entrenar y Correr con Potenciómetro

Triatlón 2.0 – Jim Vance

Triatlón 2.0

 

 

Lo dicho, creo que hemos dejado un episodio tremendo que, a pesar de estar cargado de información, no os resultará cargado o pesado de escuchar.

¿Dónde lo puedes escuchar? Pues en las plataformas habituales, puedes elegir tu favorita:

O desde aquí mismo, al final de la página.

Y recuerda, enviadnos vuestros comentarios, agradecemos todas vuestras críticas para mejorar y ofreceros lo que estáis buscando. Dejadnos vuestros comentarios en la plataforma que utilicéis para escuchar, ¡y no olvidéis enviar vuestra valoración!

Si nos puntuáis con 5 estrellas más gente podrá descubrirlo, porque las plataformas lo pondrán más arriba en su sección correspondiente.

¡Gracias!

Eduardo Mateos

Con más de 25 años inmerso en el mundo de la tecnología, y más de una década dedicada específicamente a la tecnología deportiva, Eduardo va más allá de los análisis superficiales. Ha invertido tiempo significativo en utilizar, probar y desentrañar cada componente. Como triatleta de larga distancia, su vida gira en torno a la natación, la carrera y el ciclismo, actividades que no solo definen su pasión sino que también lo impulsan a comprender a fondo cómo la tecnología puede potenciar el rendimiento deportivo. Esta dedicación le ha permitido fusionar la experiencia tecnológica con su amor por el deporte. El compromiso de Eduardo con la calidad y la autenticidad se refleja en cada análisis y review publicada, proporcionando información valiosa respaldada por años de experiencia práctica y análisis detallado.

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36 comentarios

  1. Hola Eduardo

    Excelente podcast Con informacion super util. Comparando trainings peak con plataformas como polar flow o garmin connect, crees que merece la pena pagar lo que cuesta el premiun y pasarse por completo al training peaks? Quizas tenga mas sentido para un usuario de garmin ya q hay mas integracion pero un usuario de polar como lo ves?

    1. Muchas gracias.

      Donde Training Peaks gana muchísimos enteros es, principalmente, a la hora de contar con un entrenador. En ese aspecto diría que es fundamental, tanto por las posibilidades que ofrece de seguimiento de entrenamientos como sobre todo para ser usado como plataforma de comunicación.

      Sin entrenador su uso también es interesante, pudiendo dejar una temporada de forma bastante estructurada y pudiendo controlar las cargas «a futuro» de forma fácil y muy visual. Si sólo lo vas a usar como análisis de entrenamiento y ver la carga, entonces los informes tanto de Polar como de Garmin pueden ser suficientes.

  2. Excelente !!!! Sin más.
    A mí no me da mí economia para los u$s 10, pero uso la versión free y paso los datos de TSS a una planilla de cálculo dónde utilizo la fórmula de TP y me va haciendo la gráfica de cargas.

  3. hola Eduardo, gracias por el podcats, muy interesante.
    a ver si me puedes resolver unas dudas, soy triatleta sin entrenador con suunto ambit. después de descargar mis datos al programa, este, no me reconoce los entrenos de natación ni me da los tss en los de carrera. Por qué???

      1. gracias por contestar Eduardo, en Zonas, Ajustes, solo deja poner ritmo cardiaco, potencia y ritmo, y ese ritmo le tengo marcado para carrera, no se donde el valor de la natacion. la aplicación si registra un entreno de natación pero no me da datos, hoy en el reloj he configurado rc para ponerme la cinta en el pecho y tenga para coger datos, pero no se si será suficiente, no se donde poner ritmo de natación. un saludo

  4. Hola Eduardo me ha gustado mucho la guia sobre Trainingpeaks , tengo la aplicacion instalada en modo basico de atleta ,como puedo saber si soy premium ? lo he hecho pero no he visto nada diferente en los datos de las metricas de mis entrenos, habia que rellenar todos los campos?como el codigo postal etc? ya he metido el nº de mi targeta he elegido el anual pero no he visto cambios, y no quiero volver a meter la targeta no sea que se cobren doble, un saludo y gracias (me encanta tu web te leo haces años)

  5. Hola Eduardo, buscando información de Trainingpeaks he descubierto este Podcast y he de felicitarte por él. Muy pedagógico, ya que para los «profanos», acostumbrarnos a las métricas de la aplicación cuesta bastante y necesitamos aclaraciones como las vuestras.
    En mi caso, de momento estoy indagando el funcionamiento, ya que las métricas de salida hasta marzo son erróneas (entre enero y marzo me marca un TSL y CTB de 9999) de modo que de momento me salen distorsionadas todas las métricas, y ahora voy bajando las mismas progresivamente, entiendo que adaptándose a la realidad de los entrenes (todavía distorsionados, hasta un CTL actual de 243, que según la tabla sería la leche cuando soy un paquete, jjjj…).
    En fin, espero que con el paso de un par de meses ya se haya regularizado y los valores sean correctos.
    Te felicito por el podcast, y me suscribo para seguir tus consejos.

  6. Buenas noches Eduardo..
    Espero no molestarte.
    Quería hacerte una pregunta a ver si me la podrías contestar. Estoy intentando hacerme con el manejo del programa. La verdad que me está costando, pero no desespero.
    Soy sólo corredor. Salgo a correr con un Garmin 735 y una banda pulsómetro hrm run.
    Mi pregunta es…Cuando le meto un entrenamiento el programa me puntúa con rTSS, pero… no sería mejor que fuera con hrTSS dado que lo hago con pulsómetro?. Hace un año hice una prueba de lactato y me establecieron las famosas 5 zonas que tengo configurado en el programa y los entrenamientos que tengo los hago en función de esas zonas.

    ¿Qué crees que debería hacer?.

    Muchas gracias de antemano.

    1. Los TSS son datos de carga de entrenamiento, no tiene nada que ver con las zonas. Sirven para ir midiendo la carga, y para ello es mejor rTSS que hrTSS porque tiene en cuenta el ritmo normalizado y es instantáneo (es decir, tendrá en cuenta si estás corriendo en pendiente).

  7. Buenas Eduardo, una duda:

    A la hora de crear workuts, veo que solo me da ciertas opciones pero no me permite configurar cada bloque por el ritmo de carrera. solo modificar el resumen del entrenamiento. ¿Existe opción de configurar por el ritmod e carrera cada bloque?

    Muchas gracias de antemano.

    Juan Fariñas

  8. Buenas Eduardo!
    ¿Cómo puedo pasar el calendario de training peaks a polar flow para así sincronizar los entrenamiento? Tengo las cuentas enlazadas, pero no me sale el calendario en la aplicación de polar.
    Gracias!!

  9. Hola, Eduardo. Antes de nada quiero agradecerte que compartas en tu blog toda esta información. Muchas gracias.
    En cuanto a mi duda, te comento. Tengo una cuenta gratuita y el entrenador de nuestro club de triatlón nos manda los entresnos por TP. El caso es cuando nos pone transiciones bici+carrera a pie, los workouts (brick) que crea en la apliación no son sincronizables con Garmin Connect. No sé si es porque no lo está haciendo correctamente o porque su cuenta de entrenador tiene algún tipo de limitación. He entrado con mi cuenta en el entreno y he trasteado pero no consigo cambiarlo para que se pueda sincronizar.
    Por otra parte, tenía un entreno de carrera continua que tampoco era sincronizable a Garmin Connect. Solo aparecía en los comentarios en qué consistía el entreno pero en la parte de ‘Planned’ no había datos. Los he introducido manualmente y ya me aparece el símbolo de Garmin Connect con el tick en verde que significa que se puede sincronizar (como así ha sido). ¿Quiere decir esto que si se programa un entrenamiento y no se le ponen datos en planned no es sincronizable dicho entreno?

    Perdona por extenderme tanto. Un saludo desde el sur.

    1. Gracias Saúl,

      Necesitaría al menos un archivo FIT del entrenamiento para ver exactamente qué es lo que pone, pero te indico lo que creo que está ocurriendo…

      Si el entrenamiento de transición lo está haciendo con la opción de brick, para poderlo sincronizar con los Garmin sería necesario crearlo por separado. El reloj no tiene un perfil multideporte como tal, sino que está compuesto por la sucesión de varios perfiles. Por tanto no puede cargar un entrenamiento de transición porque no hay un perfil que lo pueda soportar. Si crease los entrenamientos como ciclismo y carrera a pie no habría problema, haciendo dos entrenamientos independientes. Lo podrías solucionar replicando el entrenamiento y separando ambas partes.

      En cuanto a la segunda cuestión, efectivamente es necesario «crear» el entrenamiento. Si sólo te da instrucciones en un texto, no hay ningún archivo que se pueda descargar en el reloj porque no hay nada marcado como tal.

      1. Gracias, Eduardo. En cuanto a lo del perfil «multideporte» es curioso porque algunos dispositivos (Garmin FR 735XT) sí tienen esa opción. Al menos asi los llama, pero entiendo que no es posible crearlos como tal desde TP.

        En cuanto a lo de replicar el entrenamiento no sé exactamente a qué te refieres. Si es crear dos entrenos diferentes y luego hacerlos de forma individualizada aunque de forma seguida…

        Y lo del entrenamiento de carrera, quizá no me expresé bien. El entrenamiento sí está montado en TP, pero en la parte de planned no pone nada. Entiendo que así lo habías entendido, pero que es necesario —según me dices— meter los datos en la parte donde dice «planned» para que se cree el archivo, ¿cierto?

        Gracias. Trisaludos,

        1. El perfil multideporte no es tal, es simplemente un perfil que está uniendo cualquiera de los otros perfiles (por ejemplo natación-bici-carrera), pero no es un perfil independiente.

          Sí, me refiero a que lo dividas y hagas un entrenamiento para bici y otro para correr.

  10. Buenas tardes Eduardo.
    ¿Se pueden sincronizar sesiones anteriores o antiguas desde Polar Flow a TrainingPeaks?.
    Según Polar si es posible, pero no se como hacerlo.
    Gracias.

  11. Hola Eduardo,

    Estoy utilizando Training Peaks, donde he adquirido un plan de entrenamiento, lo tengo sincronizado con mi reloj garmin, cuando adquirí el plan, se me sincronizo correctamente, el problema es que he cambiado la fecha de inicio del plan y ahora no se me actualiza el calendario de garmin, sabes a que podría deberse? Hay algún modo de actualizar el calendario de garmin connect para que se ponga correctamente?

    Muchas gracias!
    Saludos;
    Antonio

      1. Perfecto! Muchas gracias, seguiré investigando por mi cuenta.
        Porque ahora he probado a crear una actividad (fuera del plan de entrenamiento) en TP y no se me sincroniza con el calendario de garmin.

        Muchas gracias!

  12. Tengo el aplicativo del Trainingpeaks (el que es sin costo) y mis entrenos de bicicleta y carrera me los pasa sin problema a mi reloj Garmin Fenix 6, sin embargo los de natación no los pasa, es algún problema de configuración???
    Gracias

  13. Hola Eduardo, enhorabuena por el Podcast, una pasada!
    Estoy usando TP desde hace poco. Tengo un entrenador online de atletismo y mi GPS es un Suunto Ambit 3 Peak HR. El problema que tengo es que los entrenamientos de carrera me los sincroniza perfectamente y me los empareja con lo que tengo planeado por el entrenador, pero los entrenamientos de fuerza no se sincronizan con las actividades que me ha planeado el entrenador. ¿A qué es debido? He probado en la aplicación de Suunto a crear modo de deporte «Fuerza» y aún así no me lo empareja en TP. En entrenamiento interior que viene por defecto en Suunto tampoco me lo sincroniza en TP, ¿Qué puedo hacer? Es que sin esa sincronización me aparecen las actividades las actividades de fuerza como «No Completadas» y las que hago me aparecen como «No Planeadas».

    Gracias por todo. Un saludo.

    1. Se debe a que a la hora de sincronizar la actividad, no identifica que la actividad sea del mismo tipo. Puedes probar a seleccionar otros perfiles y ver si alguno coincide con la codificación de TrainingPeaks. Si no lo que puedes hacer es entrar desde el ordenador y arrastrar el entrenamiento sincronizado sobre la actividad planeada y listo.

  14. buenas noches. sabes porque TP solo me da la opcion de descargar los archivos para garmin y zwift y no para bkool, rouvy y otros? gracias

    1. Para descargarte planes para importar a Bkool han de estar en formato MRC, y Training solo deja hacerlo si el plan está basado en watios (si está hecho en función de frecuencia cardiaca te da menos opciones). No se si es esto lo que te pasa.

  15. Hola Eduardo,
    puedo a través de TrainingPeaks pasarme los entrenos de un año para otro, o tengo que hacerlo a través de Premium
    es posible ??

    1. Puedes programar sin problema un año en TrainingPeaks, pero no se descargará en el reloj todo ese año sino que lo hará poco a poco.
      Para descargar entrenamientos de TrainingPeaks no hace falta tener cuenta premium.

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