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Entrenamiento semana 19 al 25 de enero

Esta semana he cambiado la salida larga del fin de semana por participar en una carrera. Mi primer cross. Y me ha pillado una pájara de las grandes. Pero eso lo dejo para la entrada en la que te cuento cómo fue la carrera.

DíaActividadDistanciaRitmo/VelocidadPulsaciones
LunesCorrerCalentamiento + 5x1000 + enfriamiento5:01 - 4:50 - 4:34 - 4:21 - 4:10-
MartesDescanso---
MiércolesCorrer11,27 km4:56 min/km163 ppm
JuevesFútbol4,48 km-138 ppm
ViernesDescanso---
SábadoDescanso---
DomingoCarrera9,59 km5:14 min/km169 ppm

El lunes era mi día de entrenamiento de velocidad, y me preparé unas series, con la siguiente composición:

Series 19 de enero

Los tiempos resultantes de cada intervalo fueron los siguientes:

  • Primer kilómetro: 5:01
  • Segundo kilómetro: 4:50
  • Tercer kilómetro: 4:34
  • Cuarto kilómetro: 4:21
  • Quinto kilómetro: 4:10

Buenas sensaciones finales y ritmos planeados alcanzados.

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El miércoles era día de entrenar ritmo de carrera. Se hizo duro, pues había muchísimo viento lateral (con lo cual afectaba a la ida y a la vuelta). Además con problemas de reloj GPS, por lo que me quedo sin gráfica del entrenamiento. Pero básicamente se trataba de hacer 12 kilómetros a ritmo de 5:00 min/km. No llegué a los 12, pues estaba terminando con viento en contra y cuesta arriba, pero se quedaron en algo más de 11. El ritmo medio, por la hora de salida y de finalización, alrededor de 4:56 min/km.

Jueves, día semanal reservado para un partido de fútbol.

Aunque el viernes y sábado aparece como descanso, estuve ejerciendo de turista, paseando por el centro de Córdoba. Así que con razón el domingo me pesaron las piernas en la carrera.

El ritmo final fue de 5:14 min/km, pero contando que empecé a un ritmo cómodo de 4:37 y 4:40 los dos primeros kilómetros, y que el tiempo del último kilómetro fue de 5:54, os podéis imaginar que tocó sufrir bastante.

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