Resumen semanal

Entrenamiento semana 12 al 18 de enero

Esta semana ha estado cargada de entrenamientos de lo más variado. Carrera, natación, trail, fútbol… Un poco de todo. Y he seguido con el plan establecido de tres días de entrenamiento de carrera. Uno para velocidad, otro para hacer ritmo de carrera y una salida larga (que esta semana ha sido con ruta por montaña, me encanta).

DíaActividadDistanciaRitmo/VelocidadPulsaciones
LunesCarrera6km + 1km4:38 min/km - enfriamiento160 ppm
MartesNatación1.500m2.44 100m/min-
MiércolesCarrera10.01km4:56 min/km161 ppm
JuevesFútbol--129 ppm
ViernesDescanso---
SábadoTrail15,72km6:10 min/km150 ppm
DomingoDescanso---

En el entrenamiento del lunes buscaba intensidad y velocidad, para ir ganando cadencia. Un total de 6 kilómetros hechos a un ritmo medio de 4:38 min/km. Y de vuelta a casa 1 kilómetro a ritmo de enfriamiento.

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El martes, de buena mañana, me lancé a la piscina. 1.500m estilo libre en 41:03 minutos.

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El miércoles hice el segundo entrenamiento de carrera de la semana, en el que haré una salida de distancia media a un ritmo similar al que quiero llevar en carrera para media maratón. La idea inicial era salir a 5:00 min/km. Y así fue, 10km con el ritmo constante y sensaciones muy buenas. 4:56 min/km de ritmo medio final y una cadencia de 166 pasos por minuto, bastante bien para lo que acostumbro a hacer. Lo mejor fue las ganas de hacer más.

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Como sabéis, los jueves normalmente están reservados para un partido de fútbol de una hora, y con toda la semana de ejercicio el viernes quedó reservado para descanso absoluto.

El fin de semana siempre programo una salida larga, y esta vez tocó hacer una salida de trail. No hubo mucho desnivel, pero si pendientes constantes. Y como siempre en una salida de trail, el ritmo no era lo importante, sino disfrutar del entorno.

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Una semana más de entrenamiento. Una semana menos para la XXV Media Maratón de Málaga.

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Y perdón por el tocho, pero estoy obligado a ponerlo.

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