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Semana 7 al 13 de septiembre

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Estas entradas no sólo incluyen un resumen de mis entrenamientos semanales; también lo que ha ocurrido en la web durante la semana y actualizaciones del sector de tecnología deportiva (para que podáis estar siempre al día). Además, enlaces interesantes que he ido encontrando a lo largo de la semana por Internet.

Si encontráis algo interesante que creéis que merezca la pena que aparezca en esta sección, me podéis contactar por Twitter o por Facebook para avisarme y que lo pueda incluir. De vez en cuando también comparto o hago retweet de información o enlaces interesantes, así que no olvidéis seguirme en redes sociales si queréis conocerlos todos.

Así que vamos con lo mejor de esta semana.

Novedades de esta semana

Un pequeño listado con las principales novedades de la página y del sector, acontecidas durante la semana.

Cómo marcar tu unidad de Garmin Edge – Una pequeña guía para que puedas saber cómo poner tus datos en tu unidad de Garmin Edge. En caso de pérdida, podrás recuperarlo.

Actualización beta para Garmin Fenix 3 – En Garmin se están aficionando a las versiones antes de lanzar la versión definitiva. Esta vez para solucionar un par de problemas de la última actualización.

Actualización para Garmin Epix – Las novedades que llegaron al Fenix 3 la pasada semana llegan ahora también al Epix. Posibilidad de emparejar un foot pod para mejorar la medición de ritmos y distancias y algunas mejoras de navegación.

Enlaces de interés

Los enlaces más interesantes que he encontrado esta semana. Casi todas, noticias curiosas relacionadas con el deporte.

Diferencias entre corredores de maratón y velocistas – ¿Por qué son tan diferentes, físicamente, los corredores de maratón y los velocistas? Este enlace de Palabra de Runner te lo detalla muy bien.

Roban una bicicleta del equipo Orica y la encuentran en una tienda de segunda mano en venta en 120€ (en inglés) – Una historia totalmente rocambolesca. Al parecer alguien robó una bicicleta del equipo durante la celebración de La Vuelta, y ha sido recuperada por la policía. Pero son varias las cosas que no me cuadran.

  • Que el equipo Orica todavía no había denunciado el robo, porque “no habían tenido tiempo”. ¿No tienes tiempo de avisar a la policía para decirles que te han robado una bicicleta de 12.000€? Pues qué vida tan ajetreada lleva todo el equipo al completo…
  • Que alguien robe una bicicleta de un equipo profesional y la venda por cuatro duros. Si está en venta en la tienda en 120€, ¿cuánto le han pagado al que la entregó? ¿60€? Y sabiendo de dónde viene la bicicleta, y cuál puede ser su valor… ¿acepta?
  • Que la tienda donde estaba a la venta la pusiera a sólo 120€. ¿No se les ha ocurrido hacer un pequeño estudio de mercado? Porque sólo el sillín valdrá bastante más de esa cantidad…

 

Entrenamientos

A continuación te detallo el resumen de cómo han sido mis entrenamientos a lo largo de la pasada semana.

DíaActividadDistanciaRitmo/VelocidadPulsaciones
LunesDescanso---
MartesCorrer8,36 km4:47 min/km154 ppm
MiércolesCorrer (20 min + 10x300)8,92 km7:23 min/km119 ppm
JuevesDescanso---
ViernesDescanso---
SábadoCiclismo41,10 km27,4 km/h122 ppm
DomingoCorrer19,24 km5:43 min/km149 ppm

Cuarta semana de preparación específica de maratón. Y ya llego bastante zurrado. De hecho, esta semana tocaba descanso, pero la he sustituido por la semana 5, ya que esta semana que entra estaré de viaje y la calidad de entrenamientos no iba a ser la misma. Por tanto, esta será la de descanso.

Eso si, el lunes necesitaba un descanso, no tenía cuerpo para poder entrenar después del fin de semana con despedida de soltero y del largo entrenamiento del domingo que hice con bastante sueño y cansancio. Así que el martes tocaba hacer 40 minutos con cadencia elevada, que resultó en una cadencia media de 170 a un ritmo de 4:47 min/km.

Enlace Strava a la actividad

Al día siguiente tocaban series. Sabía que iba a ser duro, pues como te digo, las piernas ya no son las mismas. Esta vez 20 minutos de calentamiento y 10 series de 300 metros. Las últimas ya era un zombie que se iba arrastrando. Estos son los ritmos de cada uno de los parciales que marqué.

  • 4:11 min/km
  • 3:53 min/km
  • 3:41 min/km
  • 3:45 min/km
  • 4:04 min/km
  • 4:11 min/km
  • 4:09 min/km
  • 4:18 min/km
  • 4:32 min/km
  • 4:43 min/km

Enlace Strava a la actividad

El jueves tocaba hora y media de ciclismo. Pero tras un duro día de trabajo y llegando casi a las 10 de la noche a casa, la verdad es que no tenía cuerpo para gran cosa. Y lo mismo me pasó el viernes. Así que dos días de descanso “por la cara”.

El sábado pude recuperar el entrenamiento de bicicleta, que consistía en tres bloques de 30 minutos, haciendo más fuerte el central. Acompañaba algo de lluvia. Finalmente hice más alegres el bloque central y la mitad del último bloque.

Enlace Strava a la actividad

No sería la única salida de bicicleta del fin de semana, ya que el domingo era día de fiesta, se celebraba el “Día del pedal”. Y aprovechamos a estrenar el Trail Gator, una barra que me sirve para enganchar mi bicicleta a la de mi hijo y poderlo llevar detrás, así se va acostumbrando a lo que es dar pedales.

Y por la tarde, con muchísimo viento, tocaba dar la puntilla a la semana. 110 minutos de carrera, en el que debía hacer 2×7 minutos a ritmo de 4:30. Buen entrenamiento, con bastantes cuestas, pero sobre todo un viento tremendo durante todo el camino de vuelta.

Enlace Strava a la actividad

Así que esta semana que estaré más descansado (en principio, porque ya sabéis cómo es viajar…), espero recuperar un poco de pierna. Aún no he recibido los siguientes entrenamientos, no se qué tipo de castigo me tiene preparado el entrenador…

¡Gracias por leer!

 

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