A continuación te detallo un resumen de mis entrenamientos semanales. Y además aprovecho también para hacerte un resumen de todo lo que ha acontecido en la web durante la última semana y de las últimas actualizaciones del sector de tecnología deportiva (para que no se os pase nada). Aprovecho también para hacer pequeñas anotaciones de enlaces interesantes que he encontrado por internet en los últimos días. Si encontráis algo interesante que creáis que merezca la pena, contactadme a través de Twitter o Facebook para avisarme y que lo pueda incluir. De vez en cuando también comparto o hago retweet de información o enlaces interesantes, así que no olvidéis seguirme en redes sociales si queréis conocerlos todos. Así que vamos con lo mejor de esta semana.
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Novedades de esta semana
Un pequeño listado con las principales novedades de la página y del sector, acontecidas durante la semana. Esta semana he estado «on fire». Muchísimo contenido el que ha habido en la página.
- Análisis completo de Garmin Varia Vision – Prueba y análisis completo de este nuevo accesorio de Garmin, que pone los datos donde más importan: delante de tus ojos.
- Informe resultados Garmin – Informe de los resultados de Garmin. Desgrano las cuentas del primer trimestre de 2016, haciendo una pequeña quiniela con lo que puedo esperar en cuanto a presentaciones a lo largo de este año en curso.
- Garmin Vivomove – Y hablando de novedades de Garmin, aquí tienes una inesperada. Un nuevo monitor de actividad integrado en un reloj analógico.
- Programas de entrenamiento de Polar – Polar estrena una serie de programas de entrenamiento para carreras de diferentes distancias. Al iniciar el entrenamiento se fijarán en tu propio calendario.
- Actualización Garmin Fenix 3 – Importante actualización del Garmin Fenix 3, que recibe en la versión de firmware final todas las novedades que hemos estado viendo en el canal beta en las pasadas semanas. La lista es impresionante.
- Actualización Garmin Fenix 3 HR – Mismas mejoras que en el Fenix 3.
- Actualización sensor óptico Garmin Fenix 3 HR – Mejora del rendimiento del sensor óptico.
- Actualización firmware ANT/BLE para Vivoactive, Fenix 3, Fenix 3 HR – Mejora de la conectividad Bluetooth Smart
- Actualización Garmin Forerunner 230 – Actualización para Connect IQ, se añade la posibilidad de añadir sensores de forma manual (anteriormente buscaba sensores directamente y mejora de la batería en climas fríos. La actualización llega en el momento perfecto, ahora que llega el frío podrás aprovechar mejor la batería de tu reloj…
- Actualización Garmin Forerunner 235 – Igual que el Forerunner 230.
- Actualización Garmin Forerunner 630 – Además de recibir las mismas novedades que los Forerunner 230 y 235, se mejora el funcionamiento de la conexión WiFi.
Enlaces de interés
Los enlaces más interesantes que he encontrado esta semana. Casi todas, noticias curiosas relacionadas con el deporte.
- 10 de mayo, Global Bike to Work Day – Iniciativa de Strava para convertir este 10 de mayo en el día de ir en bici al trabajo. Así que si tienes posibilidad, mañana deja el coche en casa y ve a trabajar en bici.
- Ivan Raña – Libre – Tremenda filosofía. Si sólo disfrutas las victorias, disfrutarás sólo unos pocos días al año (eso los que logren victorias, no todos lo hacemos). Por tanto, vamos a disfrutar el camino. Libre es el primer capítulo de una serie de cortos que podremos ir disfrutando. Y por supuesto, yo os traeré en estos resúmenes semanales.
- Swimrun – A raiz de la actualización del Fenix 3 me ha dado por mirar qué era eso del Swimrun… y sí, parece que es un deporte. Sorprendente que se compite con palas de natación y todo.
Entrenamientos
A continuación te detallo el resumen de cómo han sido mis entrenamientos a lo largo de la pasada semana.
Semana cargada de trabajo, y más que está por venir. No he tenido un sólo día de descanso, empezando por el lunes con un rodaje de 20 minutos seguido de ejercicios de fortalecimiento de piernas y torso.
Al día siguiente de vuelta a la piscina, a completar la rutina de natación. Diferentes ejercicios, diferentes estilos y diferentes ritmos; pero acabando con buenas sensaciones (y con un rato de sauna para relajar los músculos).
El miércoles eran 70 minutos de bici los que me esperaban, realizando entrenamiento en bloques de 10 minutos con 300W de objetivo y terminando el tercero de ellos con un sprint a más de 700W.
Y el jueves, repetición del entrenamiento del lunes. Rodaje a ritmo tranquilo de recuperación (sobre 5:00) y después de 20 minutitos más ejercicios de fortalecimiento.
El viernes tocaba darle un poco de caña, intentando volver a buscar ritmo de carrera poco a poco, intentando rodar sin forzar, a ritmos de 4:30-4:40 y ver sensaciones. Al terminar el entrenamiento, tras 20 sentadillas rápidas, tocaba terminar haciendo sprints cortos a máxima intensidad.
El plan para el sábado era 3 horas muy suaves y sin forzar. Y lo intenté, pero como aquí lo del llano es prácticamente inexistente al final salieron más de 1.100 metros de desnivel positivo. Pero con vistas como la que veis en la foto que abre el artículo o esta misma, la verdad es que se sube con una alegría diferente.
Finalmente salieron 216W de potencia normalizada (205W para Strava), que no está nada mal para un entrenamiento muy suave.
Y el domingo, aunque tocaba correr un poquito, opté por descansar y recuperar bien de cara a esta nueva semana que ya asoma la patita por debajo de la puerta.
¡Gracias por leer!
