Weekly Summary

Week 6 to 12 June

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Esta página está disponible en español

Below you will find a summary of my weekly training sessions. I also take this opportunity to give you a summary of everything that has happened on the web during the last week and the latest updates in the sports technology sector (so that you don't miss anything). I also take this opportunity to make small notes of interesting links that I have found on the internet in the last few days. If you find something interesting that you think is worthwhile, contact me at Twitter or Facebook From time to time I also share or retweet information or interesting links, so don't forget to follow me on social networks if you want to know them all. So let's go with the best of this week.

 

This week's news

Un pequeño listado con las principales novedades de la página y del sector, acontecidas durante la semana. Esta semana he estado «on fire». Muchísimo contenido el que ha habido en la página.

  • Nuevo Suunto Spartan Ultra – Suunto presenta un nuevo reloj, el Spartan Ultra. Aún no hay mucha información al respecto, pero supone un cambio bastante importante con respecto a los otros relojes de la gama Ambit (a los que sustituye). Lo único que debes tener en cuenta es que barato, barato… no es.
  • Movescount se renueva – Además de presentar el nuevo Spartan Ultra Suunto ha aprovechado para darle una vuelta de tuerca a Movescount, su plataforma online. Échale un vistazo a las novedades.
  • Crónica del triatlón olímpico de Marbella GoTri – Una nueva competición, pero esta vez con bastante mejor resultado que las últimas. Una alegría el poder hacer una competición sin molestias, dolores o enfermedades.
  • Actualización Garmin Forerunner 25 (canal beta) – Principalmente solución de errores.
  • Actualización Garmin Edge 25 (canal beta) – Mismas errores solucionados que en el caso del Forerunner 25, pero añade soporte para las luces Bontrager y corrección de algún otro error específico de ciclismo.
  • Garmin Edge 520 Update – Como novedad incorpora la posibilidad de establecer el tipo de actividad para cada perfil, para que aparezca en Garmin Connect tras la sincronización. Se añaden más campos de datos para Varia Vision y otros errores corregidos.
  • Garmin Edge 1000 Update – Mismas mejoras que en el caso del Edge 520, y entre los diferentes errores corregidos también se soluciona un error de corrupción de FTP.
  • Polar M400 Upgrade – Solución y corrección de errores, pero sin novedades en el firmware.

 

Links of interest

The most interesting links I've found this week, almost all of them are curious news related to sports.

  • El virus del Zika sigue planeando sobre las olimpiadas – Cada vez son más las voces que se levantan acerca de la controversia de la amenaza del virus del Zika en los juegos de Rio. La verdad es que no es una situación de fácil resolución, y la información existente (casi nula) tampoco ayuda.
  • Peter Sagan se pasa al MTB – El vigente campeón del mundo de ciclismo en ruta no participará en las olimpiadas en la prueba de ciclismo en línea. En su lugar ha cambiado su plaza por optar al oro en bicicleta de montaña. No es la especialidad por la que se le conoce a Sagan, pero no es ajeno a la bici de montaña pues ya en 2008 fue campeón del mundo junior de MTB.
  • Mejora tu técnica de carrera para evitar lesiones – Creo que la técnica de carrera es algo en lo que todos fallamos. Todos tenemos mucho que mejorar y DEBEMOS hacerlo. No sólo por la propia mejora en los tiempos o en la economía de carrera, también para evitar lesiones. Y en particular, por qué es importante la cadencia de carrera.

 

Training

Here is a summary of my training over the past week.

Semana de recuperación tras el triatlón olímpico. El lunes tocó descanso, y el martes me obligué al descanso (principalmente porque llegué a casa pasadas las 9 de la noche después de un duro día de trabajo). Así que recuperé los entrenamientos el miércoles, empezando por 4 kilómetros de rodaje progresivo para descargar piernas.

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Y después de ese rodaje, un poco de rodillo ligero y también trabajo de abdominales.

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El jueves tampoco pude entrenar, por lo que la sesión de entrenamiento la pasé al viernes, combinándola con lo que tenía pendiente ese día. Así que me hice un entrenamiento en bloque, primero bici y después a correr.

El plan para la bici era hacer 40-45 minutos suave… pero a pesar del calor tenía el día guerrero y terminé envenenado. Así que intenté atacar unos pocos segmentos de Strava. El principal, el descenso (aunque con un par de repechos) desde el pueblo de Benahavis a la autovía.

strava-1

Así que unos cuantos segundos por detrás. Claro que dejé de pedalear demasiado pronto, antes de llegar a la zona que marca el final del segmento de Strava.

strava-2

Sabía que conseguir el KOM para el sector no iba a ser nada fácil. Porque el poseedor actual de ese tiempo es Erlend Sundstrøm, ciclista profesional noruego que militó en el equipo del Caja Rural. Muy, muy por encima de mi nivel.

Pero había otros segmentos intermedios. Por ejemplo, el primer tramo de la bajada.

strava-3

¡A un sólo segundo de Erlend! Así que señor Sundstrøm, no te preocupes, porque volveré… :-).

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Tras dejar la bici aparcada después de una sesión que al final no tuvo nada de tranquila (factor de intensidad 1,003), rodaje de aproximadamente 20 minutos a ritmo.

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Para el sábado, aprovechando el calor, tenía un rodaje de 45 minutos. Decidí meterle un poco de desnivel al asunto y me busqué una ruta con pendiente.

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Y tras terminar el rodaje, un poco de trote y 7 series de 15 saltos a pies juntos a bordillo a cada lado.

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Y para terminar la semana, el domingo tenía un entrenamiento corto, pero intenso. 10 minutos de trote para calentar, 10 series de 20 segundos rápidos de puntillas con descanso andando al punto de partida, y 5 minutos de enfriamiento.

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Tras la carrera e inaugurando la temporada de playa, natación en aguas abiertas. Aprovechando además a comenzar con la prueba del Garmin Forerunner 735xt.

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And with that... thanks for reading!

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