Weekly Summary

Week 19 to 25 October

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Esta página está disponible en español

These entries not only include a summary of my weekly training sessions, but also what has happened on the web during the week and updates from the sports technology sector (so you can always be up to date), as well as interesting links that I have found throughout the week on the Internet.

If you find something interesting that you think is worth appearing in this section, you can contact me by Twitter or by Facebook From time to time I also share or retweet information or interesting links, so don't forget to follow me on social networks if you want to know them all.

So let's go with the highlights of this week.

This week's news

A small list with the main news of the page and of the sector, happened during the week.

Garmin renueva la gama Forerunner. Nuevos FR230, FR235 y FR630

Nuevo Polar A360 – Más allá del producto en si, lo interesante es el sensor de pulso óptico. Polar entra en el sector con un sensor propietario.

Fotos 1ª Carrera Nocturna DX1C Marbella – En esta ocasión yo no corrí, así que aproveché para ponerme del otro lado de la barrera. ¿Tu corriste? Pues búscate en las más de 800 fotos que hice en varios puntos del recorrido.

Las notificaciones de Android llegan al Polar M400 – Queridos usuarios de Android y del Polar M400… ¡ya tenéis las notificaciones de vuestros teléfonos en la pantalla del reloj!

Nuevos perfiles deportivos para Polar Flow – Y acompañando al Polar A360, un buen número de nuevos perfiles de deporte para que puedas configurar en tu dispositivo Polar. Desde ballet hasta boxeo, pasando por baile latino.

Grupos de entrenamiento en Polar Flow – Polar se vuelve un poco más social con la creación de grupos de entrenamiento, donde podrás comentar, ver y publicar tus entrenamientos y darle un like a los entrenamientos del resto de tu grupo.

Actualización para el Garmin Forerunner 225 – El lanzamiento del nuevo Forerunner 235 no detiene el desarrollo de modelos anteriores, como es el caso del 225. Esta actualización mejora el cálculo de calorías con el sensor integrado y añade el envío de datos de forma constante al teléfono, además de incluir algunas otras mejoras.

Nueva actualización beta para el Garmin Fenix 3 – Garmin continúa muy activa en el canal beta del Fenix 3. En esta ocasión orientado principalmente a desarrolladores con la inclusión de Connect IQ en su versión 1.2.

 

Links of interest

The most interesting links I've found this week, almost all of them are curious news related to sports.

Buscador de chollos

Un repaso a las novedades de la nueva aplicación Garmin Connect para móvil – Ya habrás recibido la actualización en tu teléfono. Puedes conocer las novedades más a fondo si accedes al blog oficial de Garmin.

Broma a los ladrones de bicicletas – Una buena broma contra los ladrones de bicicletas…

Training

Here is a summary of my training over the past week.

Una semana más, una semana menos. En esta ocasión, han caído algo más de 70 kilómetros , con un día dedicado al fortalecimiento y otro para natación.

La semana comenzó con un circuito de fuerza y resistencia, junto con trabajo de core con ejercicios de abdominales.

El martes vuelta a correr, con trabajo de ritmo ascendente. Cuatro kilómetros muy suaves a 5:53min/km, tres a 5:34 min/km, Dos a 4:58 min/km y un último kilómetro apretando hasta 4:22 min/km. Tras el entrenamiento, sesión de estiramientos.

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El miércoles tocaba tirada larga (en realidad tocaba el jueves, pero preferí adelantarla). 100 minutos que se saldaron con 18,3km a un ritmo medio de 5:27 min/km, y acabando con sesión de estiramientos.

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Jueves descanso, para el viernes hacer jornada de natación, con 1.625 metros entre natación libre y ejercicios variados.

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El sábado fue un día duro. El entrenamiento consistía en comenzar a ritmo de 4:45 min/km y había que bajar 5 min/km cada 10 minutos. Claro, que cuando te falta la sangre en el cerebro llegan los fallos, y pasé de 4:40 a 4:30 (y a seguir 5 min/km a partir de ahí…). Al final los ritmos en cada fragmento fueron 4:46 min/km, 4:41 min/km, 4:31 min/km, 4:23 min/km y 4:22 min/km.

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Y tras ese entrenamiento tocaban 5 sprints de 200 metros a tope. Nuevamente la sangre no subió al cerebro y la cosa se quedó en sólo cuatro. Ya no era capaz ni de contar hasta cinco…

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El domingo era el día de tirada más larga de la semana, 30 kilómetros por delante en los que había que hacer los 12 primeros suave, los 7 siguientes a ritmo y al terminarlos volver a un ritmo suave. Distancia completada en 2:49 con un ritmo medio de 5:38 min/km.

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Y todavía queda para llegar a la salida de la maratón. La semana que viene tampoco paro, y sigue habiendo un par de salidas largas, pero de menor intensidad.

And with that... thanks for reading!

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